La macchina umana non è fatta per il riposo; infatti l’inattività, la sedentarietà sono fattori di rischio cardiovascolare. L’esercizio fisico regolare permette di evitare questo rischio. Il cuore è un muscolo che ha bisogno di essere allenato per rispondere agli sforzi che gli si chiedono e per aumentare la sua resistenza alla fatica. A parità di sforzo, il cuore non allenato si stanca di più di un cuore muscoloso. Ma l’esercizio fisico deve essere adattato alle capacità di ognuno.

Anche se praticate uno sport in modo regolare, non dimenticate che è piuttosto la ginnastica quotidiana quella che mantiene l’elasticità dei muscoli e migliora il respiro. Un test da sforzo, eseguito presso il cardiologo, fornirà le migliori indicazioni sulle possibilità fisiche e cardiache di ognuno. La ginnastica quotidiana deve rispettare i ritmi individuali e deve essere praticata in modo progressivo, senza mai eccedere. Il tempo dedicato agli esercizi giornalieri sarà di circa venti minuti, nel corso dei quali si dovrà alternare la ginnastica con esercizi di respirazione.

La respirazione profonda è essenziale, poiché assicura una buona ossigenazione del sangue e dei singoli organi. Tutti gli sforzi fisici devono essere accompagnati da esercizi respiratori: questi permettono un più rapido ritorno alle condizioni di riposo della frequenza cardiaca. Vi proponiamo, in questa guida, alcuni esercizi per le braccia, le gambe, il tronco e i muscoli addominali. Sono 25, tra i quali potrete scegliere quelli che giudicate più adatti. La regolarità vi consentirà un progresso costante, così da conservare elasticità e forma fisica, grazie all’esercizio fisico quotidiano, integrato da questa ginnastica, seguendo il consiglio del medico.